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“一个跑步减肥成功案例”

时间:2018-08-28    点击: 次    来源:网络    作者:佚名 - 小 + 大

我就是一个跑步减肥成功案例,看看我的一周跑步减肥吧,就是靠着这样一周一周的轮回,我收获了完美身材。

第一天:小运动量低强度
把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地完成任务。
第二天:变速练习
把坡度上升到1%,跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度,“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强,“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
第三天:休息或放松练习
你可以完全休息或练习第一天的内容。
第四天:“乳酸耐受界”练习
把跑步机坡度上升到1%,热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习,随着体能增强,你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

第五天:休息或放松练习(同第一天)

第六天:坡度练习
把跑步机坡度定在4%,用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%,用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%,用“二级”强度跑或走5分钟,之后下降到2%,放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%,最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时,用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。
第七天:休息
无论你的有氧健身目标是什么,使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具,你一定能够达到自己的目的。
其实我不是完全靠跑步瘦下来的,每日晚饭半小时后我还会嚼上一颗塑纤果,它从多种天然草本植物中提取的有益减肥因子,不仅能够加速机体脂肪燃烧的同时形成脂肪隔离层,让身材瘦下来后不反弹。独有的青木瓜成份,还有一定的丰胸功能呢。

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